{"id":605,"date":"2022-09-26T10:30:40","date_gmt":"2022-09-26T10:30:40","guid":{"rendered":"https:\/\/foodiealfer.com\/blog\/?p=605"},"modified":"2022-09-26T16:58:26","modified_gmt":"2022-09-26T16:58:26","slug":"5-snacks-saludables-para-la-vuelta-al-cole","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/foodiealfer.com\/blog\/recetas\/5-snacks-saludables-para-la-vuelta-al-cole\/","title":{"rendered":"5 snacks saludables para la vuelta al cole"},"content":{"rendered":"\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">El cole ya ha empezado y con ello la vuelta a la rutina. Cuidar la alimentaci\u00f3n de los m\u00e1s peques de la casa, y no tan peques, es muy importante pero a veces se nos olvida y acabamos recurriendo a almuerzos y meriendas poco saludables. Por ello, hemos recopilado algunos snacks saludables, r\u00e1pidos y deliciosos perfecto para meriendas y almuerzos. \ud83d\ude0b\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Antes te cuento un secreto \ud83e\udd2b, para conseguir un snack saludable simplemente debes elegir comida real y evitar los ultra procesados.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>\ud83d\udc49 Si quieres saber m\u00e1s acerca de los grupos de alimentos echa un vistazo a nuestro art\u00edculo <strong><a href=\"https:\/\/foodiealfer.com\/blog\/index.php\/2022\/09\/19\/realfooding-un-estilo-de-vida\/\">Realfooding, un estilo de vida.<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n<h2>Ingredientes que no pueden faltar en tus snacks<\/h2>\n<p>Te dejamos una lista de alimentos que puedes incluir en tus almuerzos y meriendas:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Frutos secos<\/strong>, un pu\u00f1ado de fruto secos al natural nos ayuda a reducir el colesterol y triglic\u00e9ridos de lipoprote\u00edna de baja densidad (colesterol \u00abmalo\u00bb); proporcionan vitamina E; \u00e1cidos grasos omega 3, beneficiosos para evitar ritmos cardiacos irregulares; tambi\u00e9n, contienen L-arginina, que ayuda a mejorar el estado de las paredes arteriales.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Avena<\/strong>, cereal alto en fibra y en prote\u00ednas; es rica en vitamina B y minerales; presenta beneficios para nuestro sistema cardiovascular, el aparto digestivo y el sistema nervioso. Adem\u00e1s, es muy nutritiva y saciante, perfecta para tus snacks saludables.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Frutas, <\/strong>son fuente de vitaminas, en especial la vitamina C y A; tienen propiedades antioxidantes y te ayudan a proteger tu sistema inmunol\u00f3gico; su contenido en fibra de algunas de ellas, como el kiwi, ayudan en enfermedades como el estre\u00f1imiento; tambi\u00e9n ayudan en la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.\u00a0<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/foodiealfer.com\/cocina-vanguardia\/deshidratador-giratorio-terra--254.html\"><strong>Fruta desecada,<\/strong><\/a> la fruta deshidratada aporta gran energ\u00eda debido a su mayor concentraci\u00f3n de az\u00facar; tiene efecto laxante, gran fuente de vitaminas y minerales como el calcio, potasio, fibra, etc. Es perfecta para almuerzos y meriendas debido a su efecto saciante y aporte de energ\u00eda.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>L\u00e1cteos, <\/strong>alto contenido en calcio, prote\u00ednas, fosforo y vitaminas como la B12 o vitamina D. Ayudan al crecimiento de los ni\u00f1os y en los adultos disminuye la presi\u00f3n arterial entre otros beneficios.\u00a0<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Aceitunas:<\/strong> grasas saludables, minerales y vitaminas, son los principales beneficios de las aceitunas. Ayudan a reducir el colesterol, refuerzan el sistema inmune y ayudan en enfermedades como la anemia debido a su contenido en hierro.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Chocolate puro<\/strong> (m\u00ednimo 75%), reduce el estr\u00e9s debido a la serotonina del cacao; alto contenido en fibra; mejora la apariencia de la piel debido a antioxidantes como los fenoles y las catequinas; reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La importancia del almuerzo y la merienda<\/h2>\n\n\n\n<ul>\n<li>Nos aporta la energ\u00eda que necesitamos.<\/li>\n<li>Se mantienen los nivele de az\u00facar y el metabolismo activo.\u00a0<\/li>\n<li>Controla el apetito y evita el picoteo y los atracones de comida.<\/li>\n<li>Es el momento perfecto para tomarse un rato de descanso y coger fuerzas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ideas para almuerzos y meriendas saludables<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Galletas de avena y pl\u00e1tano<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-28f84493 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Tiempo<\/strong>: 30 minutos\u23f1<\/p>\n<p><strong>Dificultad<\/strong>: baja<\/p>\n<p><strong>Ingredientes<\/strong>:\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li>Pl\u00e1tanos muy maduros.<\/li>\n<li>Avena.<\/li>\n<li>Chocolate puro (opcional)<\/li>\n<li>Frutos secos (opcional)<\/li>\n<\/ul>\n<p>\ud83d\udc49<em> Por cada pl\u00e1tano saldr\u00e1 aproximadamente 2 galletas.<\/em><\/p>\n<p><strong>Pasos<\/strong>:<\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: justify;\">Pela los pl\u00e1tanos y tritura con un tenedor.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Tritura la avena y a\u00f1\u00e1dela a la masa y mezcla bien con el pl\u00e1tano.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Puedes a\u00f1adir a la masa chocolate o frutos secos, como pasas o nueces.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Haz bolitas y da forma a tus galletas.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Por \u00faltimo, en un papel de horno coloca las galletas y al horno! Estar\u00e1n listas en uno 20-25 minutos a 180-200\u00baC (esto puede variar seg\u00fan el horno).<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/foodiealfer.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/2022-09-26_102900.png\" alt=\"galletas de avena y pl\u00e1tano\" class=\"wp-image-729 lazyload\" width=\"318\" height=\"584\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/foodiealfer.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/2022-09-26_102900.png\" alt=\"galletas de avena y pl\u00e1tano\" class=\"wp-image-729 lazyload\" width=\"318\" height=\"584\" srcset=\"https:\/\/foodiealfer.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/2022-09-26_102900.png 269w, 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deliciosos!<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Batido de fresa y pl\u00e1tano<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-28f84493 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-28f84493 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Tiempo<\/strong>: 10\u00a0 minutos <strong>\u23f1<\/strong><\/p>\n<p><strong>Dificultad<\/strong>: baja<\/p>\n<p><strong>Ingredientes<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Fresas<\/li>\n<li>Pl\u00e1tanos<\/li>\n<li>Yogur griego<\/li>\n<li>Zumo de naranja natural<\/li>\n<li>Canela (opcional)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Pasos<\/strong>:<\/p>\n<ol>\n<li>Lava, pela y corta la fruta.<\/li>\n<li>Introduce todos los ingredientes en una <a href=\"https:\/\/foodiealfer.com\/batidoras-de-vaso\/batidora-de-bebidas-personal-mix-and-go-300-y-600-ml-38.html\"><strong>batidora de vaso<\/strong><\/a> o licuadora hasta conseguir una mezcla uniforme.<\/li>\n<li>Vierte en un vaso chulo y a disfrutar.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n<p><em>\ud83d\udc49 Juega con las cantidades al gusto.<\/em><\/p>\n<p><em>\ud83d\udc49 Puedes optar por no echar zumo de naranja y cambiar el yogur por leche<\/em><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/foodiealfer.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/2022-09-26_110145.png\" alt=\"batido fresa y pl\u00e1tano snacks saludables\" class=\"wp-image-740 lazyload\" width=\"326\" height=\"523\"\/><noscript><img decoding=\"async\" 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wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Tiempo<\/strong>: 10 minutos<strong>\u23f1<\/strong><\/p>\n<p><strong>Dificultad<\/strong>: baja<\/p>\n<p><strong>Ingredientes<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Pan integral<\/li>\n<li>Queso fresco<\/li>\n<li>Mango<\/li>\n<li>Frutos secos<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Pasos:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: justify;\">Tosta una rebanada de pan 100% integral.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Echa queso fresco y tu fruta favorita como fresas o mango.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Por \u00faltimo, puede echar por encima alg\u00fan fruto seco como nueces o pistachos.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">\ud83d\udc49 Para los m\u00e1s peques puedes dar forma divertida a las tostas.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/foodiealfer.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/2022-09-26_122340.png\" alt=\"snacks saludable tosta mango\" class=\"wp-image-744 lazyload\" width=\"842\" height=\"300\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/foodiealfer.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/2022-09-26_122340.png\" alt=\"snacks saludable tosta mango\" class=\"wp-image-744 lazyload\" width=\"842\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/foodiealfer.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/2022-09-26_122340.png 797w, https:\/\/foodiealfer.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/2022-09-26_122340-300x107.png 300w, https:\/\/foodiealfer.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/2022-09-26_122340-768x274.png 768w\" sizes=\"(max-width: 842px) 100vw, 842px\" \/><\/noscript><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">S\u00e1ndwich de at\u00fan<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-28f84493 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Tiempo<\/strong>: 5 minutos<strong>\u23f1<\/strong><\/p>\n<p><strong>Dificultad: <\/strong>baja<\/p>\n<p><strong>Ingredientes:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>At\u00fan<\/li>\n<li>Tomate<\/li>\n<li>Queso fresco<\/li>\n<li>R\u00facula<\/li>\n<li>Aceite de oliva<\/li>\n<li>Tu pan favorito ( a poder ser integral)<\/li>\n<li>Pavo (opcional)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Pasos:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Tosta el pan<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Junta todo, tomate, queso fresco, un chorrito de aceite de oliva, r\u00facula, at\u00fan, tambi\u00e9n puedes echar unas lonchas de pavo.<\/li>\n<li>Y a disfrutar!<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>\u00bfCu\u00e1l son tus snacks saludables favoritos para la vuelta al cole? \ud83d\udc47<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El cole ya ha empezado y con ello la vuelta a la rutina. Cuidar la alimentaci\u00f3n de los m\u00e1s peques de la casa, y no tan peques, es muy importante pero a veces se nos olvida y acabamos recurriendo a almuerzos y meriendas poco saludables. Por ello, hemos recopilado algunos snacks saludables, r\u00e1pidos y deliciosos perfecto para meriendas y almuerzos. \ud83d\ude0b\u00a0 Antes te cuento un secreto \ud83e\udd2b, para conseguir un snack saludable simplemente debes elegir comida real y evitar los ultra procesados. \ud83d\udc49 Si quieres saber m\u00e1s acerca de los grupos de alimentos echa un vistazo a nuestro art\u00edculo Realfooding, un estilo de vida. Ingredientes que no pueden faltar en tus snacks Te dejamos una lista de alimentos que puedes incluir en tus almuerzos y meriendas: Frutos secos, un pu\u00f1ado de fruto secos al natural nos ayuda a reducir el colesterol y triglic\u00e9ridos de lipoprote\u00edna de baja densidad (colesterol \u00abmalo\u00bb); proporcionan vitamina E; \u00e1cidos grasos omega 3, beneficiosos para evitar ritmos cardiacos irregulares; tambi\u00e9n, contienen L-arginina, que ayuda a mejorar el estado de las paredes arteriales. Avena, cereal alto en fibra y en prote\u00ednas; es rica en vitamina B y minerales; presenta beneficios para nuestro sistema cardiovascular, el aparto digestivo y el sistema nervioso. Adem\u00e1s, es muy nutritiva y saciante, perfecta para tus snacks saludables. Frutas, son fuente de vitaminas, en especial la vitamina C y A; tienen propiedades antioxidantes y te ayudan a proteger tu sistema inmunol\u00f3gico; su contenido en fibra de algunas de ellas, como el kiwi, ayudan en enfermedades como el estre\u00f1imiento; tambi\u00e9n ayudan en la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.\u00a0 Fruta desecada, la fruta deshidratada aporta gran energ\u00eda debido a su mayor concentraci\u00f3n de az\u00facar; tiene efecto laxante, gran fuente de vitaminas y minerales como el calcio, potasio, fibra, etc. Es perfecta para almuerzos y meriendas debido a su efecto saciante y aporte de energ\u00eda. L\u00e1cteos, alto contenido en calcio, prote\u00ednas, fosforo y vitaminas como la B12 o vitamina D. Ayudan al crecimiento de los ni\u00f1os y en los adultos disminuye la presi\u00f3n arterial entre otros beneficios.\u00a0 Aceitunas: grasas saludables, minerales y vitaminas, son los principales beneficios de las aceitunas. Ayudan a reducir el colesterol, refuerzan el sistema inmune y ayudan en enfermedades como la anemia debido a su contenido en hierro. Chocolate puro (m\u00ednimo 75%), reduce el estr\u00e9s debido a la serotonina del cacao; alto contenido en fibra; mejora la apariencia de la piel debido a antioxidantes como los fenoles y las catequinas; reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.\u00a0 La importancia del almuerzo y la merienda Nos aporta la energ\u00eda que necesitamos. Se mantienen los nivele de az\u00facar y el metabolismo activo.\u00a0 Controla el apetito y evita el picoteo y los atracones de comida. Es el momento perfecto para tomarse un rato de descanso y coger fuerzas. Ideas para almuerzos y meriendas saludables Galletas de avena y pl\u00e1tano Tiempo: 30 minutos\u23f1 Dificultad: baja Ingredientes:\u00a0 Pl\u00e1tanos muy maduros. Avena. Chocolate puro (opcional) Frutos secos (opcional) \ud83d\udc49 Por cada pl\u00e1tano saldr\u00e1 aproximadamente 2 galletas. Pasos: Pela los pl\u00e1tanos y tritura con un tenedor. Tritura la avena y a\u00f1\u00e1dela a la masa y mezcla bien con el pl\u00e1tano. Puedes a\u00f1adir a la masa chocolate o frutos secos, como pasas o nueces. Haz bolitas y da forma a tus galletas. Por \u00faltimo, en un papel de horno coloca las galletas y al horno! Estar\u00e1n listas en uno 20-25 minutos a 180-200\u00baC (esto puede variar seg\u00fan el horno). Brochetas de fruta Tiempo: 10 minutos\u23f1 Dificultad: baja. Ingredientes: Fruta de temporada. Cacao puro. Pasos: Elige la fruta que m\u00e1s te guste de temporada. C\u00f3rtala en formas divertidas (para los m\u00e1s peques). Funde un poco chocolate puro por encima y espera a que se solidifique. Y a disfrutar de\u00a0 snacks saludables y deliciosos! Batido de fresa y pl\u00e1tano Tiempo: 10\u00a0 minutos \u23f1 Dificultad: baja Ingredientes: Fresas Pl\u00e1tanos Yogur griego Zumo de naranja natural Canela (opcional) Pasos: Lava, pela y corta la fruta. Introduce todos los ingredientes en una batidora de vaso o licuadora hasta conseguir una mezcla uniforme. Vierte en un vaso chulo y a disfrutar.\u00a0 \ud83d\udc49 Juega con las cantidades al gusto. \ud83d\udc49 Puedes optar por no echar zumo de naranja y cambiar el yogur por leche Tosta de pan integral, queso fresco y mango Tiempo: 10 minutos\u23f1 Dificultad: baja Ingredientes: Pan integral Queso fresco Mango Frutos secos Pasos: Tosta una rebanada de pan 100% integral. Echa queso fresco y tu fruta favorita como fresas o mango. Por \u00faltimo, puede echar por encima alg\u00fan fruto seco como nueces o pistachos. \ud83d\udc49 Para los m\u00e1s peques puedes dar forma divertida a las tostas. S\u00e1ndwich de at\u00fan Tiempo: 5 minutos\u23f1 Dificultad: baja Ingredientes: At\u00fan Tomate Queso fresco R\u00facula Aceite de oliva Tu pan favorito ( a poder ser integral) Pavo (opcional) Pasos: Tosta el pan Junta todo, tomate, queso fresco, un chorrito de aceite de oliva, r\u00facula, at\u00fan, tambi\u00e9n puedes echar unas lonchas de pavo. Y a disfrutar! \u00bfCu\u00e1l son tus snacks saludables favoritos para la vuelta al cole? \ud83d\udc47<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":707,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[14,23,26],"class_list":["post-605","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-recetas","tag-cocina-saludable","tag-food-real","tag-snacks"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>5 snacks saludables para la vuelta al cole | Blog Foodie Alfer<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Con la vuelta al cole necesitamos snacks saludables r\u00e1pidos, f\u00e1ciles y deliciosos. 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